na mase

[...] sie z ciezarkami ( zabawa to najlepsze slowo ) ale teraz chce powazniej sie tym zajac. Obliczylem dzienne zapotrzebowanie kcal dla mnie: 3220 dodalem 580 kcal nadwyzki na mase. Nastepnie korzystajac z roznych zrodel ustalilem ze mam 18% tluszczu w mojej calkowitej masie. Biorac pod uwage te wyliczenia musze ustalic diete nastepujaco: 135g [...]

Szybkie pytanie, zaglądałem do atlasu jakby co Czy to prawda, że trening na rzeźbę powoduje wyraźny spadek siły ? Przykładowo: 1. Cykl treningowy na masę- rośnie masa i siła 2. Kilkutygodniowy cykl na rzeźbę, zakładający redukcję tłuszczu 3. Znowu cykl na masę- lecz nie jesteśmy w stanie używać ciężarów, którymi ćwiczyliśmy pod koniec [...]

nt orotanu - poczytaj o kwasie orotowym ktory sie znajduje w czasteczce z ta kreatyna, co daje, na co korzystnie wplywa itd... najpierw szukaj dobrych zrodel, czytaj a pozniej umieszczaj takie posty bez obrazy ale to temat do napisania w godzine Niestety nigdzie nie w sprzedaży nie znalazłem Orotanu Znajduje się tylko w stackach - Man Orotine [...]

[...] jak bedziesz jadl tyle ile wymaga dieta masowa, nie bedziesz mial ochoty na slodycze. 5posilkow to minimum, zeby dostarczyc wymagane ilosci makroskladnikow w diecie na mase. woda to absolutna podstawa piramidy zywieniowej, miesnie to w 75% woda, musisz jej pic 4-5l/dzien, 1.5l to na jeden gul po treningu wchodzi :) tu masz przykladowe diety [...]

[...] górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 tyg... i nie moge wyrobić sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta [...]

[...] górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez różnorakie ćwiczenia na brzuch i teraz ABS2 od 2 tyg... i nie moge wyrobić sobie pełnej kraty na brzuchu przyczyną jest ta [...]

Kali pomyśl nad rotacją. Możesz to robić w układzie tygodniowym Trening: lekki - umiarkowany - ciężki Jedzenie: lekko poniżej - na "0" - lekko powyżej - "na masę" Cykle treningu i miski ułóż w schodki. Jak widzisz treningi masz 3 poziomy, a żarcia 4 (można odwrotnie) Oznacza to, że czasem zrobisz ciężki trening na mniejszej misce, a czasem [...]

Pablo -sory za bledy ale tak juz niestety mam Mazi dzieki po malutku do przodu zaczelem brzuch trenowac bo lipa... Kurczaczki dobrze na mase wchodza wiec powino na koniec byc dobrze :)

zazwyczaj nie odpowiadam ale aż się przestraszyłem. To na masę ma byc ? Raczej na spadki masy to się nada. Jest tak zły że nie ma go nawet co modyfikować. Nie wiem jaki masz staz treningowy ale jak wytrzymasz taki trening to jestes duzy kozak kiedy ci mają mięsnie odpoczac i rosnąc ?. Podstawowy błąd oddziel barki od pleców, nie trenuj tych samych [...]

spoko sqzi - jestem w trakcie redukcji, z 19% zszedlem do okolo 15-16%, jeszcze 3-4 tygodnie wycinki, mysle ze do ok 13-14% zejde i wracam na mase (redukcja to zdecydowanie nie to co lubie :< )

Ludzie czy wy macie jakieś pojecie o treningu na mase, w początkowych etapach? Widzieliście jego zdjęcia. Wahania kaloryczności?! Tutaj nieźle się uśmiałem:) Te kilkaset kalorii prędzej mu pomogą niż zaszkodzą. Czytając wypowiedzi co niektórych odnosze wrażenie, że większość ludzi tutaj to profesionaliści, z minimum 50 na bicu i stażem treningowym [...]

Głowny wzrost masy miesniowej nastepuje przy 5 i 5max/neg - wykonujac normalny program na mase chyba nie robisz przy 15 powtorzeniach masy? - jezeli obserujesz wzrost wagi to zwykle jest to glikogen i woda Zmieniony przez - anar w dniu 2004-12-13 14:36:32

[...] osiagac. Bedziesz zatem dalej skazany na koks. Zaczniesz sie zastanawiac nad drugim cyklem - potem trzecim itd. To bledne kolo - bilet w jedna strone. Ponadto wiez mi - mase uzyskana na Metce wcale nie jest tak latwo utrzymac. Naprawde zdradliwa jest cena Metanabolu - mlodym ludziom wydaje sie ze za te 40zl stana sie wielcy. Niestety cena [...]

[...] pozdrawiam tych, którzy odpowiedzą odp: mysle ze tak sam tak trenuje i jest dobrze ale sila wiaze sie z masa im wieksza sile tym wieksza masa zwiekszajac sile zwiekszasz mase najlepiej jak bys cwiczyl wszystko na sile poniewaz bedziesz mial lepsze wyniki dlatego ze jezeli ci zalezy na sile klatki a triceps cwiczysz na mase to niebedziesz [...]

jak mówisz na bilans zero czy mase siłowo w reszciećwiczeń jest dobrze na masie będzie napewno ostro cierpliwości , dokładaj sumiennie jakikolwiek ciężar co tydzień do przysiadów i czekaj na mase :)

Witam, z racji iż rodzice odmówili wywiadu, napiszę opowiadanie. Pewnego dnia, po przyjściu do nowej szkoły i porównaniu swojego ciała do moich niektórych rówieśników wpadł mi do głowy pomysł iż czas na zmiany. Nie było jednak tak łatwo jak mi się wydawało. W moim małym miasteczku siłowni brak, więc po mizernych poszukiwaniach po jakimś czasie [...]

A powiedz ćwiczenia na siłowni robiąc masę mieśniową będą sprzeczne z przygotowaniami do triathlonu ? Jest to pywanie, rower i bieg, da radęto połączyć, jak myślisz ? - Będzie sprzeczne, bo by budować masę mięśniową musisz dostarczać więcej kalorii, niż potrzebujesz, a triathlon to jednak dużo aerobów, dużo kcal traci się podczas wysyiłku. Gdy [...]

Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan [...]

Powodzenia Pepo, będę śledził na bieżąco, jako, że mam podobny pomysł na masę, co Ty (choć oczywiście w dużo mniejszym wymiarze, ja będę zadowolony z 90 kg w miarę czystego mięcha). :-)

[...] ze kazdy organizm jest inny, ale mysle ze na kazdy mozna znalezc zloty srodek, zycze ci abys go znalazl ;) ps. Ja od 2 mies. ni chu** nie moge zlapac grama wagi :D - ale jak juz zapowiedzialem u siebie w dzienniku w krotce szykuje mocny BOOM na mase i sile (ale ciagle po jasnej str. mocy ), chcew koncu przekroczyc magiczna bariere 100kg ! . pzdr